Jacobson beschrieb die Auswirkungen psychischer Belastungen auf die körperliche Befindlichkeit. Er erkannte, dass psychische Belastung sich in körperlicher Anspannung äußert und versuchte nachzuweisen, dass durch vollständige körperliche Entspannung (Muskelrelaxation) eine Beeinflussung des Zentralnervensystems im Sinne von Ruhe und Entspannung möglich ist. Die "Psychosomatik" (Wechselwirkung zwischen Seele und Körper) ist heute ein in nahezu alle medizinischen Bereiche eindringender Begriff.

Muskuläre Verspannungen und die Psychosomatik

In unserem Alltag sind Spannungen nicht vermeidbar. Jedoch kommt es zu Problemen, wenn wir diese an anderer Stelle nicht wieder abbauen können.  Unser Körper reagiert auf Stress mit Muskelanspannung, wobei er nicht zwischen körperlicher und seelischer „Bedrohung“ unterscheidet.

Dieser Stress führt zu einer chronisch verspannten Muskulatur. Übermässiger Stress und seelische Belastungen verursachen eine Großzahl der heutigen Zivilisationskrankheiten. Denn Stress beeinflusst sowohl die bewusst steuerbare als auch die unbewusst arbeitende Muskulatur, wie z.B. das Herz.

Daueranspannung verbraucht sehr viel Energie, die dem Körper dann an anderer Stelle fehlt. Um seine Gesundheit zu schützen muss dieser „Teufelskreis“ unterbrochen werden. Durch eine effektive Muskelentspannung kann Stress abgebaut und die Gesundheit gefördert werden.

Die progressive Muskelentspannung hilft den Körper zu kräftigen und die Gesundheit zu stabilisieren, sowie bei der Erlangung seelischer Ausgeglichenheit und einem verbesserten Wohlbefinden.

Entspannungsverfahren

Grundmerkmale tiefer Entspannung nach Jacobson:

• regelmäßige Atmung
• normale Pulsfrequenz
• entspannte Gliedmaßen
• ruhige Augenlider
• Gefühl angenehmer Ruhe

Durch gezieltes Entspannen kann kontrolliert Einfluss auf körperliche Vorgänge und seelisches Empfinden genommen werden. So ist es möglich durch Muskelentspannung Angst, aber auch körperlichen Schmerz aufzulösen.

„You must relax!“ E. Jacobson

Die Methode

Progressive Muskelrelaxation ist einfach zu erlernen, direkt einsetzbar und hochwirksam. Sie arbeitet nach dem Prinzip: Zur Ruhe kommen - Anspannen - Loslassen - bewusst Entspannen.

So kommt es zur aktiven Wahrnehmen von allen Spannungszuständen: Anspannung genauso wie Entspannung.

Jacobsons Methode lässt sich in zwei Bereiche unterteilen: Technik und Wahrnehmungsschulung

Die Vorteile

für jeden ohne bestimmte körperliche Voraussetzungen leicht erlernbar
ohne Hilfsmittel durchführbar
fast überall und unter einfachen Bedingungen im Liegen, Sitzen oder Stehen ausübbar
zeigt schnelle Erfolge

Die positiven Wirkungen

Besserung des allgemeinen Wohlbefinden
gesteigerte Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit
das Immunsystem reagiert und arbeitet harmonischer
gleichmäßigere und langsamere Atmung
sie dient als Gesundheitsprophylaxe bei Spannungsbedingten Beschwerden
sie hilft bei psychischen Spannungszuständen und psychosomatischen Störungen
sie reguliert Störungen des vegetativen Nervensystems
sie hilft bei Schmerzzuständen: Verkrampfungen und Abwehrspannungen lösen sich durch die Entspannung und lindern so den Schmerz
sie hilft bei medizinisch-somatischen Beschwerden
bessere Durchblutung und Stärkung der inneren Organe
 

Möchten Sie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson lernen? Schließen Sie sich einer Gruppe an. In vielen VHS werden Kurse angeboten. Suchen Sie die örtliche AOK, ihre Krankenkasse oder eine Fach-, Reha- oder Kurklinik auf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen. Außerdem gibt es einige Bücher und CDs, die Übungsanleitungen und Anregungen geben.

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