Am Anfang war Lena voller Motivation - mit dem neuen Jahr wollte sie sich endlich überwinden und ihr Ziel erreichen: die sieben Kilo abnehmen, die seit der Geburt ihres Söhnchen beharrlich auf der Hüfte sitzen. Oft schon hat Lena Salattage eingelegt, immer in der Hoffnung auf den schnellen Erfolg. Doch das Hüftgold blieb und Lena sah ein - hier muss ein längerfristiges Projekt gestartet werden.

Die Motivation war da - Sport wollte sie machen, ihre Ernährung umstellen und den Alltag aktiv gestalten. Sie las Bücher und informierte sich im Internet über verschiedene Diäten, abnehmen und erfolgreich schlank zu werden, mistete die sündigen Leckereien aus den Schränken aus und hielt die guten Vorsätze in einer selbstgestalteten "Diätordnung" fest. Nach einer Woche eiserner Disziplin voller Motivation stellt Lena sich nun mit freudiger Erwartung auf die Waage, jetzt will sie den Lohn für eine Woche Verzicht und schlechte Laune ernten. Der Diätfrust holt sie jedoch schnell ein - die Waage zeigt tatsächlich nur ein halbes Kilo weniger an.

Frustriert und demotiviert setzte sie sich auf ihr Sofa und verspürt stärker denn je das Bedürfnis nach der verbotenen Tafel Schokolade. Wenn eine Woche Anstrengung und Verzicht einen derartig geringen Erfolg bringt, weshalb sollte sie weitermachen? Lohnt sich der Aufwand oder wäre es einfacher sich endlich mit den ungeliebten Rollen zufrieden zu geben? Lena kapituliert und beugt sich dem Diätfrust. Sie ist enttäuscht, demotiviert und geht frustriert zum Kühlschrank.

Aller Anfang ist schwer

Vielen Abnehmwilligen ergeht es wie Lena. Am Anfang ist man voller Motivation und Elan die Diät durch zu ziehen, die Vorfreude auf die schlankere Hüfte oder den strafferen Bauch geben einen den Anstoß und die positiven Gedanken sein Leben un die Gewohnheiten komplett umzustellen. Der Alltag wird meist rapide umstrukturiert, die Ernährung spontan verändert und Gewohnheiten ausgeblendet - "wenn nicht jetzt, dann nie" als optimistische Parole. Hier jedoch liegt das Problem - der Körper braucht Zeit um sich an diese neue Situation anzupassen. Für ihn stellt ein Diät zunächst eine Ausnahmesituation dar, auf die er mit einem "Notprogramm" reagiert. Schuld sind die natürlichen Anlagen, welche dafür sorgen, dass in Notsituationen mit wenig Energiezufuhr durch Nahrung - wie in früheren Hungerperioden - der Energieverbrauch und die Aktivität des Stoffwechsels heruntergefahren werden. Der Körper stellt sich auf Sparflamme und versucht seine Reserven beisammen zu halten.

Der Körper braucht Zeit seinen Stoffwechsel umzustellen und sich an die Diät zu gewöhnen. Er muss den neuen Rythmus an Energiezufuhr und -verbrauch kennenlernen und letztendlich umsetzen - erst nach diesem Prozess kann eine Diät funktionieren.

Motivation nicht zu früh verlieren - Geduld zahlt sich aus

Der Körper fährt sich häufig erst nach mehreren Tagen und sportlichen Aktivitäten auf die Diät ein. Wichtig ist hierbei, dass die Diät schonend und Stück für Stück angeleitet wird. Bei rapiden Umstellungen geht der Körper in ein "Notprogramm" über und der Stoffwechsel schaltet auf Sparflamme. Es wird weniger Energie verbrannt, Sport und Nahrungsverzicht schlagen auf der Waage nicht zu Buche.

Wie auch Lena scheitern viele zuerst Motivierte an dieser Geduldsprobe. Da sich der Erfolg auch nach Tagen nicht einstellt, fallen viele in ihre alten (Ess-)Gewohnheiten zurück. Das Problem hierbei ist jedoch der berüchtigte "Jojo-Effekt" - der Körper befindet sich noch auf Sparflamme und die plötzliche Zufuhr an kalorienreichen Lebensmitteln kombiniert mit wenig Bewegung setzt sich gleich in Form von weiteren Rollen am Körper fest. Vergebens war die wenn auch kurze Zeit des harten Verzichts.

"Gut Ding hat Weile"

Wichtig ist es, nicht zu früh aufgeben. Letztendlich wird die Geduld bei einer Diät belohnt. hat der Körper sich einmal an die neue Situation gewöhnt, werden die Pfunde purzeln. Nach der Gewöhnungsphase stellt sich der Stoffwechsel auf die verminderte Zufuhr an Nahrung und den erhöhten Verbrauch an Kalorien ein und greift auf die Reserven an Hüfte, Bauch und Po zurück. Die Belohnung für die Geduld ist das Abnehmen.

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