Diät nach Schwangerschaft
Pfunde verlieren nach einer Schwangerschaft
Snacks für zwischendurch
Weitere Ideen für kalorienarme Snacks zwischendurch sind zum Beispiel fingerfertig portionierte Früchte (Mangostreifen, Erdbeeren, Kirschen, Apfelschnitze), Reiswaffeln, Salzstangen, fettarmer Joghurt oder auch mal Weingummi (anstatt Schokolade).
Wichtig ist auch, dass Sie bei Mahlzeiten so viel essen, dass Sie ein nachhaltiges Sättigungsgefühl haben. Dieses verhindert spätere Heißhunger-Anfälle, da der Körper noch von der zugeführten Energie zehrt. Am geeignetsten sind hierbei kohlenhydratreiche Speisen aus Kartoffeln, Reis oder Nudeln. Da diese gleichzeitig kaum Fett beinhalten, sind die Kohlenhydrate reine Energie, die der Körper umsetzen kann. Kombinieren Sie diese am besten mit fettarmem Geflügelfleisch oder Fisch mit Gemüse.
Ganz wichtig – Trinken Sie 2 bis 3 Liter Mineralwasser über den Tag verteilt
Eine ausreichende Menge an Flüssigkeit ist maßgeblich für einen gut funktionierenden Stoffwechsel. Nur wenn der Stoffwechsel richtig funktioniert kann der Körper die Energie aus der Nahrung umsetzen und beginnen, seine vorhandenen Reserven zu verbrennen. Trinken Sie hierfür stilles oder mit Kohlensäure versetztes Wasser, Früchte- oder Kräutertees.
Nach und nach können Sie Ihre Energiezufuhr auf 1800 – 2000 kcal/Tag reduzieren und eine Diät einleiten. Hierbei sollten Sie darauf achten, dass die Gewichtsreduktion langsam und schonend abläuft. So sollte die Gewichtsabnahme nicht mehr als 500g bis 1 Kilo in der Woche betragen, um Herz und Kreislauf zu schonen und bei Kräften zu bleiben.
Nach einer Eingewöhnungsphase hat sich der Körper auf die Diät eingespielt und die Kalorienzufuhr kann auf 1400 – 1800 kcal/Tag reduziert werden. Jetzt sollten vor allem Zucker und Fett vermindert werden und hauptsächlich grünes Gemüse und mageres Fleisch sowie Fisch und Milcheiweiß (z. B. Eiweiß-Omelette) konsumiert werden. Anstatt zu Braten können Sie Dünsten, dies spart Fett und erhält zudem die Textur und den Geschmack des Garguts. Auch können Sie ihren Hunger mit Gewürzen wie Kräutern „überlisten“: Kräftig gewürzte Speisen vermitteln ein schnelleres Sättigungsgefühl und kurbeln den Stoffwechsel und somit die Verdauung an.
Grundsätzlich sollte gerade nach einer Schwangerschaft weniger eine strenge Diät stattfinden, sondern eher eine langfristige Ernährungsumstellung erreicht werden. Von einer nachhaltigen Umstellung auf eine fettarme, ballaststoff- und eiweißreiche Ernährung profitieren Mütter und Kinder im Laufe der Entwicklung gleichsam.
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