Sport & Abnehmen
Abnehmen durch Sport
Um langfristig und erfolgreich ab zu nehmen ist Sport unumgänglich. Durch Sport werden jedoch nicht nur Unmengen an Kalorien verbrannt, Sport hilft auch das Gewicht zu halten und verspricht dabei noch gute Laune - trotz Diät!
Warum Sport zum Abnehmen?
Der Verzicht auf die heißgeliebte Schokolade ist schon schwer genug - wirkliche Erfolge beim Abnehmen wird man aber allein durch eine angepasste Ernährung langfristig nicht erzielen können. Selten werden allein durch eine Diät derart motivierende Erfolge erzielt, dass die neue schlanke Linie auf die Dauer auch gehalten werden kann. Häufig stagniert der Gewichtsverlust durch eine alleinige Diät bereits nach den ersten Pfunden. Die Folge ist Demotivation und schnell werden die neuen Vorsätze wieder über Bord gekippt.
Wer sich jedoch neben der angepassten Ernährung auch noch sportlich betätigt, der tut nicht nur seinem Körper und der Gesundheit etwas Gutes - er formt seinen Körper, nimmt effektiver ab und setzt dabei auch noch große Mengen an Glückshormonen frei.
Sport motiviert und tut gut
Eine Diät bedeutet in den meisten Fällen Verzicht - schlechte Laune ist quasi vorprogrammiert. Häufig scheitern viele Abnehmwillige an dieser Hürde, die Diät bedeutet Einschränkungen, Anstrengung und es werden oftmals keine befriedigenden Ergebnisse erzielt. Um diesem Diät-Frust vorzubeugen und ernsthafte Ergebnisse beim Abnehmen auch auf lange Sicht zu erzielen, ist Sport unverzichtbar.
Durch eine Ausdauersportart (z.B. Joggen, Walken, Schwimmen u. v. m.) werden vor allem Unmengen an Kalorien verbrannt, die der Körper sich nun aus den eingelagerten Fettzellen zurückholt. Durch diesen Fettabbau sieht man schnellere Erfolge und ist deutlich motivierter die Diät fort zu setzen.
Durch Sport verspüren viele Menschen einen verringerten Appetit - Anstatt sich Glückshormone aus kalorienreichen Snacks zu holen, setzt der Körper beim Sport eigene Endorphine frei.
Zudem lenkt Sport ab - Anstatt in einzelne Kalorienfallen zu tappen und Snacks aus Langeweile zu verdrücken verbrennt ein Sportler viele Kalorien. Die Zeit des Abnehmens vergeht schneller und der Alltag wird automatisch aktiver, welches unüberlegten Kalorienbomben keine Chance mehr gibt.
Sport ist unverzichtbar für eine erfolgreiche Diät
Viele Diäten sind gut gemeint und haben korrekte Ansätze. Häufig scheitern viele Abnehmwillige jedoch daran, dass der Gewichtsverlust nach einer gewissen Zeit stagniert. Das hat damit zu tun, dass der Körper sich auf die neue Situation eingespielt hat und nun auf "Sparflamme" schaltet. Dies ist eine natürliche Reaktion noch aus alten Tagen, um den Körper auch in Zeiten von Hunger rund um mit Energie versorgen zu können. Resigniert man nun, so lagert der Körper bisweilen sogar mehr Energie als nötig ein - Dies ist eine Folge der "Sparflamme" und ist als der berühmte "Jojo-Effekt" bekannt.
Wer einer Sportart nachgeht, der bringt zunächst einmal seinen ganzen Stoffwechsel auf Hochtouren. Der Energieumsatz ist erhöht und der Körper verbraucht mehr Kalorien als er bei einer Diät zu sich nimmt, wodurch man abnimmt.
Geweberisse und schlaffe Haut adé
Aber auch langfristig ist Sport ein unverzichtbarer Helfer für eine schöne Figur. Die Haut wird besser durchblutet und das Bindegewebe wird gekräftigt, welches abnehm-bedingte Geweberisse (Schwangerschaftsstreifen) oftmals verhindert.
Wer durch eine Diät große Mengen an Gewicht verliert, der verhindert durch Sport die Bildung von unschönen Hautlappen. Wenn das Fett geht, dann bleibt die Haut zurück, sie kann sich ohne Hilfe nicht so schnell zurückbilden. Viele Menschen die mehrere Kilo abgenommen haben klagen über eine schlaffe Haut an den bisherigen Problemstellen. Durch Sport zusätzlich zur Diät wird das ganze Gewebe einschließlich der Haut gestrafft und Hautlappen kann entgegengewirkt werden.
Interessant für Abnehmwillige ist auch, dass die durch den Sport trainierten Muskeln den Grundbedarf an Kalorien steigern. Muskeln benötigen mehr Energie für ihren "Betrieb", weshalb ein durchtrainierter Mensch bei simplen Bewegungsabläufen mehr Kalorien verbraucht. Dieser Effekt ist maßgeblich für eine dauerhaft schöne Figur.
Sport als Balsam für den Körper
Aber auch sämtliche inneren Organe profitieren vom Sport - sie werden besser durchblutet und durch den erhöhten Stoffwechsel schneller regeneriert. So werden Giftstoffe und Abfallprodukte schneller aus dem Körper transportiert, welches ihn praktisch innerlich reinigt. Die Organe und der gesamte Kreislauf werden gekräftigt, wodurch auch vielen Krankheiten vorgebeugt werden.
Nicht zuletzt werden die Muskeln stärker ausgebildet. Diese stützen den Körper und sorgen für einen gesteigerten Energieverbrauch. Auch unser wichtigster Muskel - das Herz - profitiert vom Sport: Sportler neigen seltener zu Herzinfarkten.
Folgende Sportarten helfen u.a. beim Abnehmen:
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