Aerobic wird häufig als Sportart gewählt, um überflüssige Pfunde zu verbrennen und den gesamten Körper zu straffen.
Aerobic Übungen verbrennen relativ viele Kalorien, machen Spaß und straffen den Body.
Von der ganzheitlichen Bewegung zur rythmischen Musik profitieren neben der Fettverbrennung vor allem auch das venöse Gefäß- und Herz-Kreislauf-System. Aerobic trainiert die Kondition, strafft den Körper und baut Muskeln an den richtigen Stellen auf.
Bei Aerobic bewegt man sich zur Musik, welches nicht nur Spaß bringt, sondern die Zeit wie im Flug vergehen lässt. Die Musik gibt den Takt der Bewegung vor und bewirkt eine kontinuierliche Bewegung von Beinen, Po, Bauch, Armen und Rumpf – wodurch es zur höchstmöglichen Fettverbrennung kommt. Hierbei können bis zu 450 kcal / Stunde verbrannt werden. Nicht zu vergessen ist auch der Spaßfaktor: Sich gezielt zur Musik zu bewegen hat einen ähnlichen Effekt wie Tanzen und setzt Endorphine (Glückshormone) frei. Aerobic in der Gruppe ermöglicht einen Austausch von Erfahrungen und lässt schnell neue Kontakte knüpfen.
Allroundtalent Aerobic
Aerobic ist jedoch mehr, als sich einfach und gut gelaunt zur Musik zu bewegen. So werden verschiedenste Körperpartien gleichzeitg trainiert und der komplette Organismus in Fahrt gebracht. Daher ist eine Einführung durch einen fachkundigen Trainer unabdingbar – ansonsten kann es zu Gesundheitsproblemen und -beschwerden (z. B. Kreislaufprobleme, Gelenkschmerzen durch Fehlbelastung) kommen, welche bleibende Schäden hervorrufen können.
Die meisten Fitnessstudios und Sportveriene bieten Aerobic-Kuse zur Einführung an, in denen jeder Teilnehmer seine Persönliche Leistungsgrenze herausfindet und sich somit vor Überlastung schützt und Techniken erlernt (z. B. richtiges Atmen).
Abnehmen mit Aerobic, Kalorien Verbrauch
Kalorienverbrauch: 450 kcal / Stunde
Mit Hilfe von Aerobic abzunehmen bzw. die Diät durch Aerobic zu unterstützen ist in jedem Fall eine gute Wahl. Durch das gezielte und kontinuierliche Ausdauertraining werden vor allem die Fettreserven angegriffen. Arme, Beine, Bauch, Po und Rücken werden bei der richtigen Bewegung gleichsam trainiert, welches nicht nur den Organismus – und somit die Fettverbrennung – sondern auch alle Muskeln anspricht. Das Ergebnis ist ein straffes und durchtrainiertes Gesamtbild.
Zu Beginn des Trainings ist das Aufwärmen unverzichtbar. Erst wenn die Muskeln durch Dehnübungen elastisch geworden sind, können gefährliche Unfälle vermieden werden. Zudem ist die Muskelelaszität wichtig, damit die Muskeln intensiver arbeiten und somit auch Fett verbrennen können.
Wichtig: Vor dem Training das Aufwärmen nicht vergessen!
Wichtig für das Abnehmen durch Aerobic Schritte ist vor allem der richtige Puls. So liegt der optimale Puls und die maximale Fettverbrennnung beim eigentlichen Workout in dem Bereich, wo der Puls ca. 70% des Maximalpulses erreicht (Maximalpuls = 220 – Lebensalter), Anfänger sollten sich zu Beginn des Trainings zunächst eher auf einen niedrigeren Puls beruhen und diesen langsam steigern.
Achtung: Nicht zu schnell einsteigen, sonst drohen Kreislauf-Beschwerden!
Maßgeblich für ein effektives und sicheres Training sind neben einer funktionellen und bequeme Kleidung (Bewegungsfreiheit!) die richtigen Schuhe. Diese sollten leichte Sportschuhe sein, die den Fuß und Knöchel stützen und gut gedämpft sind.
Regelmäßige Aerobic Übungen
Um dauerhaft abzunehmen und ein rundum trainierten Wohlfühlkörper zu bekommen, ist vor allem ein regelmäßiges Aerobic-Training wichtig. Wer jedoch den Besuch im Fitnessstudio scheut, der wird lokal auch kleinere Aerobic-Gruppen finden. Aerobic mit Hilfe von Home-Videos sollten Sie jedoch erst nach einer professionellen Einweisung nutzen, um Unfälle und Fehlbelastungen zu verhindern.
Durch die bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung wird neben dem Gewebe ebenfalls die Haut gestrafft. Sie wird nun intensiver durchblutet und mit Nährstoffen versorgt, welches den Teint erstrahlen lassen. Nach dem Duschen sollten Sie jedoch keinesfalls das Eincremen vergessen, um die Feuchtigkeit der Haut zu erhalten.