Um effektiv ab zu nehmen, ist vor allem ein gezielter Ausdauersport nötig, um überflüssige Energie aus Körperfett und Nahrung zu verbrennen. Besonders wichtig für Übergewichtige ist, dass der Sport zwar Energie verbrennt und die Ausdauer stärkt, jedoch keine gesundheitliche Belastung für den Körper darstellt. Gerade Übergewichtige und auch stark Übergewichtige können hier vom Schwimmen profitieren, da dieses trotz Ausdauertraining und hohem Energieverbrauch die Gelenke, Knochen und besonders den Rücken schont.
Da Wasser eine höhere Dichte als Luft hat, „trägt“ es auch schwere Körper. Die Bewegungen können also mit der reinen Muskelkraft ausgeführt werden, ohne, dass der Rücken und die Gelenke den Körper stützen müssen. So kommt es auch langsamer zu Ermüdungserscheinungen und Gelenkschmerzen, weshalb Schwimmen oft als angenehmer empfunden wird als z. B. Aerobic oder Steppen.
Ganzheitliches Training im Wasser
Mit 300 bis 600 kcal pro Stunde ist Schwimmen ein effektiver Sport um ab zu nehmen. Für ein gezieltes Training reichen drei Trainingseinheiten in der Woche, zu jeweils ca. 30 Minuten. Beim Schwimmen werden neben der Beinmuskulatur auch die Hüften, der Rücken, Arme, Bauch, Brust und der ganze Oberkörper trainiert – das optimale Allround-Training für einen straffen und konditionierten Körper!
Ein weiterer Vorteil vom Wasser ist schließlich der Widerstand durch die hohe Dichte. Somit muss der Köper mehr Energie aufwenden, um die Bewegungen (wie Kraulbewegungen) aus zu führen und gegen das Wasser an zu arbeiten.
Hierfür eignen sich mehrere Schwimmstile: Brustschwimmen, Kraulen oder auch das Rückenschwimmen. Wichtig ist hierbei, dass mindestens 20 Minuten am Stück geschwommen wird, da erst nach dieser Zeit die Fettverbrennung einsetzt. Hierbei ist weniger das Tempo ausschlaggebend, als dass kontinuierlich und bewusst geschwommen wird. Beim bewussten Bewegen der einzelnen Extremitäten werden letztendlich alle Muskeln erreicht.
Achtung: Brustschwimmen belastet durch den gehobenen Kopf die Zwischenwirbelscheiben. Bei Rückenproblemen sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren.
Schwimmen ist mehr als nur Sport
Schwimmen ist nicht nur ein gutes Training um erfolgreich ab zu nehmen, es ist auch Wellness pur und somit Balsam für die Seele. Dadurch, dass der Körper durch die hohe Dichte des Wassers getragen wird, werden Gelenke und Knochen entlastet. Somit wird das eigene Gewicht nicht als belastend empfunden und die Anstrengung ist weniger zu spüren. Schwimmen wird als angenehmes und entspanntes Ausdauertraining empfunden, weshalb auch die Lust am Sport und dem Abnehmen meistens länger anhält, als bei anderen Sportarten.
Besonders für übergewichtigen bis stark übergewichtigen Abnehmwilligen eignet sich das Schwimmen als ideales Ganzkörpertraining. Je größer der Anteil an Körperfett ist, umso leichter fällt das Schwimmen. Im Gegensatz zu schlanken Menschen können Übergewichtige ihr Körperfett für den Auftrieb im Wasser nutzen und ein im Endeffekt leichteres Training absolvieren als bereits schlanke Personen. Dieser Auftrieb und das leichtere Training motiviert auch stark Übergewichtige ein kontinuierliches Training durch zu führen.
Kalorien Verbrauch
Schwimmen verbrennt 300 – 600 kcal pro Stunde. Hierbei kommt es vor allem darauf an, wie geschwommen wird. Je intensiver, schneller und bewusster die Bewegungen ausgeführt werden, desto mehr Kalorien werden letztendlich verbrannt.
Zum Schwimmen als Ausdauertraining eignen sich das Kraulen, Brust- und Rückenschwimmen. Wichtig hierbei ist, dass die Bewegungen (Anspannung und Entspannung) bewusst und gezielt ausgeführt werden. So wird jeder beteiligte Muskel erreicht und die entsprechende Körperpartie gestrafft.