Spinning – Die Trendsportart aus Amerika hat sich längt auch in unseren Fitnessstudios und in verschiedenen Kursangeboten etabliert.
Spinning verspricht einen sehr hohen Kalorienverbrauch im Vergleich zu vielen anderen Sportarten.
Das ausdauernde Training auf den Standrädern verbrennt 600 – 800 Kalorien pro Stunde und eignet sich hervorragend zur Gewichtsabnahme. Da diese Trendsportart dem Kreislauf und den Knochen viel abverlangt, eignet sich diese Sportart weniger für Menschen mit starkem Übergewicht.
Spinning traniert man in der Gruppe unter Anleitung eines erfahrenen Spinning-Trainers. Dieser motiviert die Kursteilnehmer und gibt Anweisungen für den Fahrstil. Hierbei gibt es hauptsächlich 5 Fahrstile: flache Strecke, steiles Gelände, Hügellandschaft, Rennen und Intervalltraining. Diese Szenarien werden anhand vom Verstellen der Gangschaltung und der Vorstellungskraft ausgeübt. Hierbei wird im Sitzen und abwechselnd im Stehen gefahren, welches die gesamte untere Muskelpartie beansprucht. Durch das Abwechseln der einzelnen Stile ohne Unterbrechen des Fahrens wird der gesamte Kreislauf gepusht und es kommt zu einer enormen Energieverbrennung. Die Gruppendynamik hilft dem Einzelnen das Training konsequent durch zu ziehen.
Spinning strafft nicht nur die Beine
Besonders reizvoll ist Spinnng für Personen, die gezielt an der Unterkörperpartie (Bauch, Beine, Po) arbeiten möchten. Durch das Auf und Ab wird vor allem der Hintern gestrafft. Die Oberschenkel werden besonders im vorderen Bereich trainiert, was zu schönen straffen Oberschenkel führt. Aber auch der Bauch und die Arme werden durch das Spinning trainiert. Letztendlich kommt es durch den hohen Energieverbrauch zu einer Verringerung der gesamten Körpermasse.
Training sanft beginnen
Wichtig beim Spinning ist ein langsamer und sanfter Einstieg. Der Körper (insbesondere das Herz-Kreislaufsystem) muss sich zunächst an die neue Belastung gewöhnen. Ein zu rapider Start in die neue Sportart kann zu Herz-Kreislauf-Problemen führen. Beginnen Sie am besten mit einem Anfängerkurs, in dem sämtliche Teilnehmer ein ähnliches Niveau haben. Der Trainer kann hierbei gut auf Anfangsschwierigkeiten eingehen. Starten Sie am besten mit 2 Trainingseinheiten pro Woche, welche sie nach einiger Zeit zunächst auf ein intensiveres Niveau und bald auch auf 3 Einheiten in der Woche steigern können.
Unentbehrlich für eine derartige Ausdauersportart ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Sorgen Sie für genügend stilles Wasser (eventuell mit einem Schuss Fruchtsaft gemischt) beim Training und trinken Sie regelmäßig. Wird der Körper mit zu wenig Flüssigkeit versorgt, kann es zu Ausfällen und Überbelastungen beim Training führen.
Wichtig: Bei Schwindel sofort das Training abbrechen!
Wird Spinning korrekt ausgeübt und übersteigt der Trainierende nicht seinen Leistungshorizont, so eignet sich Spinning hervorragend zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme und einem rund um knackigen Äußeren.