Viele Menschen verbringen im Büro oder zuhause mehrere Stunden am Tag vor dem Computer, also in sitzender Haltung. Das führt häufig zu schmerzhaften Verspannungen und Folgewirkungen wie Kopfschmerzen oder Schwindelgefühl und langfristig zu Haltungsschäden.
Vermeiden Sie darum dauerhaft angespannte Haltungen. Wechseln Sie möglichst häufig die Sitzposition.
Leicht vornübergeneigte oder zurückgelehnte Positionen sind nach neuen Erkenntnissen langfristig sogar entspannender für die Bandscheiben als gerades Sitzen. Um darüber hinaus die Muskeln zu dehnen und zu entspannen, empfiehlt Gesundheitsseiten24 bei der Arbeit am Computer kurze Pausen für Rückengymnastik. Hier einige Übungen, die Ihnen helfen sollen.
- Die Finger beider Hände verschränken und die Handflächen zur Decke strecken. Die Arme richtig schön lang recken und 20 Sekunden halten.
- Gerade hinsetzen und die rechte Hand über den Kopf hinweg an die linke Kopfseite legen. Gesicht geradeaus, Halsmuskeln etwas entspannen und den Kopf vorsichtig mit dem Arm nach rechts ziehen, um die seitlichen Halsmuskeln zu dehnen. Die linke Hand nach unten strecken, um den Effekt zu verstärken. 20 Sekunden halten und Seite wechseln.
- Ebenfalls in gerader Sitzhaltung: Kopf gerade halten, Blick nach vorn, Schultern leicht zurück und nach unten drücken. Rechten Handballen gegen die rechte Schläfe drücken. Die Muskelkraft gut ausgleichen, dass Hals- und Armmuskeln gleichmäßig gegeneinanderwirken, sich also die Position nicht verändert. Mindestens 10 Sekunden ausharren. Danach das gleiche mit der anderen Seite.
- Gleiche Haltung wie in 3. Diesmal beide Arme heben und Hände gerade strecken. (Daumen am besten leicht nach unten halten). Mit der inneren Handkante beider Hände gleichmäßig von vorne gegen die Stirn drücken und mit den Halsmuskeln gegenhalten. Wieder soll sich dabei die Position nicht verändern. Mindestens 10 Sekunden halten.
- Danach in gerade Haltung immer noch mit nach hinten-unten gedrückten Schultern die Hände am Hinterkopf leicht verschränken und mit den Handflächen gegen den Hinterkopf drücken. Mit den Halsmuskeln gegenhalten, ohne dabei die Position des Kopfes zu verändern. Mindestens 10 Sekunden halten.
- Rechte Hand von oben auf die rechte Schulter legen. Links genauso. Beide Schultern gleichzeitig langsam nach hinten kreisen lassen bis sie einen Halbkreis beschrieben haben (und quasi unten angekommen sind). Dann wieder langsam den gleichen Halbkreis zurückkreisen, bis sie in der Anfangsposition oben angekommen sind. 10-mal wiederholen.
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