Das Steppen trainiert hauptsächlich die Muskulatur von Oberschenkeln, Po und Waden. Der Vorteil beim Steppen ist vor allem, dass die Bewegungen der Körperteile durch die Pedale besonders gelenkschonend sind, die Wirkung ist trotzdem besser als bei vielen anderen Ausdauersportarten. Schon 10 Minuten am Tag stellen ein sinnvolles Training dar.
Kalorienverbrauch: 500 – 700 kcal / Stunde
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Stepper Worlout
Ein Stepper Workout eignet sich gut für effektives Indoortraining zur Gewichtsreduktion. Ein Stepper ist in vielen Versandhäusern und Fachgeschäften zu erhalten. Hierbei sollten Sie sich jedoch gut beraten lassen, um kein minderwertiges Gerät zu erwerben, welches negative Folgen für den Körper haben kann (durch z. B. ruppiges Steppen oder schlecht verarbeitete Armlehnen). Ebenfalls gibt es Stepper und auch Crossstepper (bei dem die Arme mitbewegt werden) in den meisten Fitness-Studios, welche auch Einsteigerkurse und eine allgemeine Beratung anbieten.
Achtung: Setzen Sie bei der Wahl des richtigen Gerätes auf eine kompetente Beratung. Günstige Produkte können Nachteile haben, welche Sie abwägen sollten. Moderne und qualitativ hochwertige Stepper sind robust und haben einen guten Stand. Empfohlen werden Stepper mit hydraulischem Widerstand und magnetischer Bremsfähigkeit, welches besonders schonend für das Training zuhause ist.
Indoor-Training trainiert nicht nur die Muskeln
Beim Steppen kann man sich gut ablenken und nebenbei noch ganz andere Zellen trainieren. Da das Training im Gegensatz zum Joggen oder Fahrradfahren nicht im Freien bzw. im Verkehr stattfindet, kann der Trainierende mit gutem Gewissen nebenbei Musik hören, Lesen oder Fernsehen (für Bücher und Zeitschriften gibt es Aufsätze für den Stepper). So wird die Dauer des Training als kürzer wahrgenommen und es stellt sich keine Langeweile ein. Zusätzlich werden die „grauen Zellen“ trainiert und die Zeit für Sport mit der Bildung kombiniert.
Tipp: Probieren Sie ruhig einmal Rätsel wie bspw. Sudoku auf dem Stepper. Auch ein kniffliger Krimi bringt die „grauen Zellen“ in Schwung und lenkt Sie vom Training ab.
Qualität vor Quantität
Beim Training mit dem Stepper werden sehr viele Kalorien verbrannt. Hierbei kommt es weniger auf die Geschwindigkeit, als auf die Intensität des Steppens an. Um gezielt Fett zu verbrennen und die Ausdauer zu schulen, eignet sich anfangs besonders ein relativ langsames Training. Trainieren Sie bewusst und lassen Sie jeden einzelnen Muskel arbeiten. Zu Beginn reichen bereits 15 Minuten leichtes Training, um den Körper an die neue Belastung zu gewöhnen. Diese lassen sich dann bald schon in längere und intensivere Einheiten steigern, drei bis viermal in der Woche.
Tipp: Nehmen Sie zum Steppen die Armstützen ab. Nun tragen die Beine beim Steppen den gesamten Körper – so steigert sich der Kalorienverbrauch um bis zu 25%
Stramme Waden und feste Schenkel
Durch das Steppen werden besonders die Oberschenkel und die Waden trainiert. Abnehmwillige müssen sich hier darauf einstellen, dass sich zunächst die Muskelmasse durch das Steppen vergrößert und es zu schön durchtrainierten aber auch muskulösen Beinen kommen kann. Auch der Gewichtsverlust kann zu Anfang stagnieren, da Muskeln mehr wiegen als Fettgewebe, machen Sie sich hierbei keine Gedanken. Dies ist sicher auch eine jeweils individuelle Neigung und hängt stark vom Stoffwechsel und der Ernährung ab.
Hilfreich ist das Training auf dem Stepper auch, um Bauchmuskeln freizulegen. Gerade die Fettschicht am Bauch ist oftmals hartnäckig und bildet sich erst zurück, nachdem andere Fettdepots im Körper bereits deutlich reduziert wurden.
Muskelwachstum durch Stepper Workout
Um der Muskelbildung entgegen zu wirken (falls Sie dies nicht wünschen), sollten Sie vor allem kohlenhydratreiche Kost (Energie für ein gesundes Steppen) zu sich nehmen und nach dem Training auf muskelbildende Proteine verzichten.
Die antrainierten Muskeln haben jedoch einen großen Vorteil: Durch die vermehrten Muskeln steigt der gesamte Grundenergiebedarf des Körpers. Es werden grundsätzlich mehr Kalorien verbrannt und der Körper greift auf die vorhandenen Fettreserven zurück. Auch wenn das Gewicht durch die vermehrte Muskel zunächst steigt, der Gewichtsverlust ist bei einem konsequenten Training und einer ausgewogenen Ernährung langfristig zu erwarten.
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