Diät Motivation – So halten Sie durch
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Abnehmen Motivation
Am Anfang war Lena voller Motivation – mit dem neuen Jahr wollte sie sich endlich überwinden und ihr Ziel erreichen: die sieben Kilo abnehmen, die seit der Geburt ihres Söhnchen beharrlich auf der Hüfte sitzen. Oft schon hat Lena Salattage eingelegt, immer in der Hoffnung auf den schnellen Erfolg. Doch das Hüftgold blieb und Lena sah ein – hier muss ein längerfristiges Projekt gestartet werden.
Die Motivation war da – Sport wollte sie machen, ihre Ernährung umstellen und den Alltag aktiv gestalten. Sie las Bücher und informierte sich im Internet über verschiedene Diäten, abnehmen und erfolgreich schlank zu werden, mistete die sündigen Leckereien aus den Schränken aus und hielt die guten Vorsätze in einer selbstgestalteten „Diätordnung“ fest. Nach einer Woche eiserner Disziplin voller Motivation stellt Lena sich nun mit freudiger Erwartung auf die Waage, jetzt will sie den Lohn für eine Woche Verzicht und schlechte Laune ernten. Der Diätfrust holt sie jedoch schnell ein – die Waage zeigt tatsächlich nur ein halbes Kilo weniger an.
Frustriert und demotiviert setzte sie sich auf ihr Sofa und verspürt stärker denn je das Bedürfnis nach der verbotenen Tafel Schokolade. Wenn eine Woche Anstrengung und Verzicht einen derartig geringen Erfolg bringt, weshalb sollte sie weitermachen? Lohnt sich der Aufwand oder wäre es einfacher sich endlich mit den ungeliebten Rollen zufrieden zu geben? Lena kapituliert und beugt sich dem Diätfrust. Sie ist enttäuscht, demotiviert und geht frustriert zum Kühlschrank.
Aller Anfang ist schwer
Vielen Abnehmwilligen ergeht es wie Lena. Am Anfang ist man voller Motivation und Elan die Diät durch zu ziehen, die Vorfreude auf die schlankere Hüfte oder den strafferen Bauch geben einen den Anstoß und die positiven Gedanken sein Leben un die Gewohnheiten komplett umzustellen. Der Alltag wird meist rapide umstrukturiert, die Ernährung spontan verändert und Gewohnheiten ausgeblendet – „wenn nicht jetzt, dann nie“ als optimistische Parole. Hier jedoch liegt das Problem – der Körper braucht Zeit um sich an diese neue Situation anzupassen. Für ihn stellt ein Diät zunächst eine Ausnahmesituation dar, auf die er mit einem „Notprogramm“ reagiert. Schuld sind die natürlichen Anlagen, welche dafür sorgen, dass in Notsituationen mit wenig Energiezufuhr durch Nahrung – wie in früheren Hungerperioden – der Energieverbrauch und die Aktivität des Stoffwechsels heruntergefahren werden. Der Körper stellt sich auf Sparflamme und versucht seine Reserven beisammen zu halten.
Der Körper braucht Zeit seinen Stoffwechsel umzustellen und sich an die Diät zu gewöhnen. Er muss den neuen Rythmus an Energiezufuhr und -verbrauch kennenlernen und letztendlich umsetzen – erst nach diesem Prozess kann eine Diät funktionieren.
Diät Motivation nicht zu früh verlieren – Geduld zahlt sich aus
Der Körper fährt sich häufig erst nach mehreren Tagen und sportlichen Aktivitäten auf die Diät ein. Wichtig ist hierbei, dass die Diät schonend und Stück für Stück angeleitet wird. Bei rapiden Umstellungen geht der Körper in ein „Notprogramm“ über und der Stoffwechsel schaltet auf Sparflamme. Es wird weniger Energie verbrannt, Sport und Nahrungsverzicht schlagen auf der Waage nicht zu Buche.
Wie auch Lena scheitern viele zuerst Motivierte an dieser Geduldsprobe. Da sich der Erfolg auch nach Tagen nicht einstellt, fallen viele in ihre alten (Ess-)Gewohnheiten zurück. Das Problem hierbei ist jedoch der berüchtigte „Jojo-Effekt“ – der Körper befindet sich noch auf Sparflamme und die plötzliche Zufuhr an kalorienreichen Lebensmitteln kombiniert mit wenig Bewegung setzt sich gleich in Form von weiteren Rollen am Körper fest. Vergebens war die wenn auch kurze Zeit des harten Verzichts.
„Gut Ding hat Weile“
Wichtig ist es, nicht zu früh aufgeben. Letztendlich wird die Geduld bei einer Diät belohnt. hat der Körper sich einmal an die neue Situation gewöhnt, werden die Pfunde purzeln. Nach der Gewöhnungsphase stellt sich der Stoffwechsel auf die verminderte Zufuhr an Nahrung und den erhöhten Verbrauch an Kalorien ein und greift auf die Reserven an Hüfte, Bauch und Po zurück. Die Belohnung für die Geduld ist das Abnehmen.
Tipps
Weitere Diät Tipps zum durchhalten.
Ablenkung
Auch wenn zu Beginn einer Diät die Gedanken stets um Gewicht, Kalorien und Verzicht kreisen – lenken Sie sich ab. Damit eine Diät dauerhaft zum Erfolg führen kann, sollten Sie sich mit Dingen, die Ihnen Spaß bringen ablenken. Wer ständig an den Verzicht auf geliebte Leckereien denkt, denkt auch zwangsläufig an das sündige Diätbrechen. Schnell ist der gute Vorsatz vergessen, die Motivation vergessen und der Heißhunger treibt einen zum Kühlschrank.
Lena hat sich nicht abgelenkt, sie hat sich immerzu und alleinig mit der Diät beschäftigt. Als der Frust kam, fiel sie in ihre alten Gewohnheiten zurück und lenkte sich mit Schokolade ab. Besser ist, wenn man sich neue Gewohnheiten schafft, welche einen glücklich machen. Ein neues Hobby zum Beispiel lässt sich wunderbar mit einer Diät kombinieren. Man muss sich nicht mit Kochen und Essen beschäftigen oder trösten – Zeichnen, Handwerken, Gartenarbeiten oder auch ein Haustier beschäftigen und machen Freude. Körperliche Aktivitäten durch Spaziergänge mit dem Hund oder Erfolgserlebnisse durch das Restaurieren eines alten Möbelstücks – Hobbies setzen Glückshormone frei und kurbeln letztendlich den Stoffwechsel an.
Probieren Sie doch mal ein neues Hobby aus und fördern Sie damit ihre Motivation – Sie werden merken, Heißhunger und kreisende Gedanken haben zukünftig keinen Platz mehr!
Frische Luft
Wer sich bei einer Diät an frischer Luft bewegt, profitiert doppelt. Frische Luft tut nicht nur dem Gemüt gut – sie kurbelt auch den Stoffwechsel an und „durchlüftet“ den ganzen Körper. Sonne, Wind und Wetter befreien Geist und Seele und lenken von Heißhunger und Frustgedanken ab. Impressionen aus der Umwelt und der Natur geben neue Denkanstöße und lösen den Abnehmenden von Altagsstress und -sorgen.
Auch der Körper profitiert von der erhöhten Sauerstoffzufuhr – neben dem entspannungsbedingt regulierten Kreislauf werden alle Organe und Organsysteme mit mehr Sauerstoff versorgt. Der Körper „atmet auf“ und der Stoffwechsel (und somit die Fettverbrennung) kann leichter arbeiten. Kombinieren Sie diesen Effekt am besten mit einer sportlichen Aktivität im Freien: Inlineskaten oder Wandern powern aus, verbrennen Fett und machen glücklich.
Verschanzen Sie sich nicht allein im Fitnessstudio – Genießen Sie die frische Luft und gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltagsstress. Bauen Sie Aktivitäten an frischer Luft in Ihren Alltag mit ein und planen sie Freizeitaktivitäten im Grünen!
Suchen Sie die Gemeinschaft
Abnehmen bringt in Gemeinschaft nicht nur mehr Spaß, sie motiviert ungemein vor allem in der ersten Phase und um die schwersten Hürde – dem drohenden Diätfrust – standzuhalten. Gegenseitige Motivation und aufbauende Gespräche vermindern die Gefahr auf Frust und Depressionen. Gleichgesinnte nehmen Sorgen und Wünsche ernster als ohnehin schon schlanke Verwandte und Bekannte. Häufig verstehen Außenstehende nicht, warum man auch für das Wohlbefinden abnehmen möchte. Schnell holt einen die an Konsum und Essen orientierte Gesellschaft ein – man beugt sich dem allgemeinen Druck und sucht sein Glück in den Nahrungssünden und dem sich abfinden mit den Pfunden.
Ein weiterer Vorteil einer Abnehmgemeinschaft ist die Erfahrung und Konsequenz anderer Abnehmwilliger. Häufig haben diese schon mehr oder andere Erfahrungen als man selber, von denen man profitieren kann. Treffen mit Gleichgesinnten motivieren ungemein, durch die Gruppe wird man automatisch aktiver und ergreift häufiger die Initiative seinen Beitrag zu leisten. Zudem ist die Motivation gegeben mit den Anderen gleich zu ziehen – gemeinsam können Ernährungspläne oder Tipps und Tricks entwickelt und ausgetausch werden.
Viele Städte und Orte bieten Treffpunkte und Organisationen für Abnehmgemeinschaften zur Motivation an. Trauen Sie sich – Gleichgesinnte können Ihr Potential in der Gruppe verdoppeln!
Seien Sie realistisch
Letztendlich gehen viele mit zu großen Erwartungen an eine Diät heran. Durch andere Motiviert und mit Optimismus erfüllt strebt man oft ein zu hoch gestecktes Ziel an. Lena war enttäuscht, dass diese Erwartungen und Wünsche nicht sofort in Erfüllung gingen und warf die Motivation über Bord – sie resignierte.
Seien Sie vor allem realistisch, was die Leistungsfähigkeit des eigenen Körpers betrifft. Oft überschätzen sich einige Abnehmwillige und erkennen die Grenzen der eigenen Leistungen nicht mehr. Zum Beispiel streben viele einen zu großen Gewichtsverlust auf einen Schlag an, besser ist, sich kleine Ziele in Etappen zu setzen. Diese können leichter erreicht und Erfolgserlebnisse besser erzielt werden, was ein wichtiger Faktor für eine anhaltende Motivation und eine dauerhafte Gewichtsreduktion ist.
Geben Sie sich Zeit – eine Ernährungs- und Gewohnheitsumstellung verlangen viel Zeit und Durchhaltevermögen.